قانون گلدیلاکس چیست و چطور باعث انگیزه می گردد؟
قانون گلدیلاکس چیست و فواید آن در با انگیزه ماندن چیست؟
مغز انسان عاشق چالش و سختی است؛ اما فقط در صورتی که میزان دشواری آن چالش مطلوب و معقول باشد. اگر عاشق فوتبال هستید و بخواهید در مقابل کودک سه ساله بازی کنید، به سرعت خسته خواهید شد. به او جای یک گل، ده‌ها گل خواهید زد و در نهایت بازی را با اختلاف خواهید برد. در مقابل، اگر با بازیکنی حرفه‌ای نظیر کریستین رونالدو یا لیونل مسی بازی کنید بازی کنید، خیلی زودتر از چیزی که تصور کنید انگیزه خود را از دست خواهید داد. زیرا آنها قدر هستند و مسابقه برای شما خیلی سخت خواهد بود. حالا تصور کنید در مقابل کسی با توانایی برابر بازی کنید. همان‌طور که بازی پیش می رود، چند گل می زنید و چند گل می خورید. اگر واقعا کمی بیشتر تلاش کنید شانس برنده شدن شما بسیار زیاد می‌شود. در نتیجه این تلاش منجر به نتایج ذیل می شود:
- دقت شما بیشتر می‌شود؛
- عوامل حواس‌پرتی شما از بین می‌رود؛
- خود را به صورت متمرکز به کاری صرف می‌کنید که انجام می‌دهید.
حتما بخوانید: چگونه یک عادت خوب را در خود پرورش دهیم؟
قانون گلدیلاکس چیست؟
قانون گلدیلاکس بیان می‌کند که انسان اوج انگیزه خود را زمانی تجربه خواهد کرد که کاری منطبق بر مزر و محدوده توانایی‌هایش انجام دهد. نه خیلی سخت و نه خیلی ساده. کارهای ساده برای ما خسته‌کننده و کارهای دشوار، دلسردکننده هستند. اما کارهایی که با توانایی ما هماهنگی داشته باشند، انگیزه‌‌بخش هستند و ذهن ما را تشویق می‌کنند.
به عبارتی دیگر می‌توان گفت، بیشینه انگیزه زمانی رخ می‌دهد که با چالشی روبرو می‌شوید که از عهدۀ آن بر می‌آیید. این موضوع در تحقیقات روانشناسی به قانون «یرکز – دادسون» معروف است که بهینه‌ترین سطح برانگیختگی را نقطه میانی ملال و اضطراب توصیف می‌کند.
وقتی فعالیت تازه‌ای را شروع می‌کنید، چیزی که بسیار اهمیت دارد، این است که عملکرد خود را در ساده‌ترین حالت ممکن نگه دارید تا حتی وقتی شرایط عالی نیست هم بتوانید آن را ادامه دهید. لازم به ذکر است بدانید، وقتی عادتی به وجود می‌آید، ارتقاء دادن آن با روش‌های کوچک اهمیت دارد. همین پیشرفت‌های اندک و چالش‌های جدید شما را متعهد نگه می‌دارد و اگر درست به منطقه گلدیلاکس برخورد کنید می توانید به حالت «تچان یا غرقگی» برسید.
حتما بخوانید: اهمال کاری چیست و چگونه می‌شود آن را دور زد؟
تعریف حالت تچان یا غرقگی چیست؟
تعریف تچان یا غرقگی اولین بار توسط میهالی چیک ست میهالی ارائه شد. تچاندر حقیقت انجام کار در وضعیت بی‌فکری و ناخودآگاهی است. بطوری که در لذت انجام آن فعالیت گم می‌شوید و با تمام وجودتان آن را بطور خودکار انجام می‌دهید و زمان و خستگی را احساس نمی‌کنید. در این وضعیت نه می‌توانید به موضوع دیگری فکر کنید، نه کار یا فعالیت دیگری انجام دهید، چیزی شبیه یک خلسه، زیرا انسان‌ها عاشق آن کار هستند. در این حالت شما با دلبستگی تمام حداکثر انرژی و مهارتتان را برای بهتر انجام دادن آن کار، مورد استفاده قرار می‌دهید.
آنچه که در تَچان رخ می‌دهد این است که در این حالت فعالیت قشر پیشانی مغز که مسئول آگاهی، حافظه، کنترل زمان و ذهن آگاهی است. به طور موقتی و گذرا کاهش می‌یابد. از طرفی پاداش‌ها و بازخوردها موجب بالارفتن برخی هورمون‌ها در بدن می‌شوند از جمله دوپامین و آدرنالین. در نتیجه احساس رضایت، غرور و شادی به شما دست می‌دهد.
حتما بخوانید: ۱+۸ عادت مردمان شدیدا مؤثر
و همچنین،
به عبارتی دیگر، تچان به معنی تجربۀ «اوج» و فرو رفتن کامل در فعالیت است. دانشمندان سعی کرده‌اند این احساسات را با عدد نشان دهند. آنها دریافتند که برای رسیدن به حالت تچان، کاری که انجام می‌دهید باید چهار درصد افزون بر توانایی شما باشد. در زندگی واقعی معمولا سنجش سختی فعالیت‌ها به این شکل ممکن نیست؛ اما می‌توان گفت که با وجود حالت تچان، قانون گلدیلاکس هم چنان پابرجا است:
کار کردن روی چالش‌هایی با میزان سختی قابل کنترل، چیزی در حد توانایی‌تان، برای حفظ انگیزه مهم به نظر می‌رسد.
پیشرفت نیازمند اعتدالی بسیار دقیق است. شما باید به طور مرتب به دنبال چالش هایی باشید که همان قدر که تحت فشارتان قرار می دهند، باعث شوند به اندازۀ کافی موفقیت به دست آورید تا مشتاق باقی بمانید. رفتار شما باید تازه باقی بماند تا جذاب و راضی‌کننده باشد. بدون تنوع، خسته می‌شوید و خستگی شاید بزرگترین عامل مشکل‌ساز در زمینۀ بهسازی خود باشد.
همچنی اگر به دنبال این هستید که رمز با انگیزه ماندن در طولانی‌مدت را پیدا کنید، به سادگی می‌توان گفت:
- به قانون گلدیلاکس پایبند بمانید و کاری را انجام دهید که درجه سختی قابل مدیریتی داشته باشد.
- میزان پیشرفت خود را بسنجید و هر زمانی که امکان دارد بازخورد سریع کار خود را دریافت کنید.
- با ابزار تعهد محور به دوستان و نزدیکان خود نسبت به پیاده سازی این قانون گزارش دوره ای دهید.
- تغییرات ایجاد شده را ثبت کنید و طبق یک برنامه ماهانه به سنجش آن بپردازید.
- و در نهایت گلدیلاکس خود شوید و قانونی به نام خود ثبت نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید